ile białka po treningu

[...] naturalnego. 2-co do kreatyny OLIMP mega caps, tauryna ? dextroza ? //tauryna 1-2g + dextroza 30-40g 3-wiele razy slyszalem o tym ze dextroza to wogole sciema na max ... ile jest w tym prawdy //zależy co o niej słyszałeś - jak to, że urośnie Ci po niej 20kg mięsa to rzeczywiście ściema. 4-powiedzmy ze mam kreatyne i gainera - czy to nie [...]

nie wiem ile masz białka w diecie i ile ci brakuje ale napewno powinieneś je brać po treningu/przed posiłkiem/ a dobrze by było również rano i przed snem! Zmieniony przez - meteorr w dniu 2004-08-18 21:21:45

białka może być tyle ile jest, jak pracuejsz zmianowo i masz mało czasu - daj sobie 4 spore posiłki zamiast 6. Gainera pij dodatkowo tylko po treningu bądź używaja "awaryjnie" ;-)

[...] brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal ok. Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal ok. Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206 ok. ile masz tam tego bialka??cos strasznie malo sie wydaje,wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,dorzucil bym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu jakie [...]

[...] te 12t. po treningu ? surówke z majonezem jesz ? bo kura da ci ze 2-3g, ryż z 1-2g ? Masło orzechowe 50g to dla ceibie T-5 i W-4 ? nie wydaje mnie sie... i 200g twarogu to nie jest 24g białka, z jakiego ty kalkulatora korzystasz? weź sobie wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie <- rozpisz to tak jak jesz i Ci wyjdzie ile kcal i BTW

tylko ile mniej więcej pić tego białka w brakach 30g? i 30g po treningu razem 60g dziennie?

[...] 4. Jak długo ją trzeba brać? Co po przerwie, kolejny cykl? Bierz conajmniej 6 tygodni, a jak będą efekty przedłuż cykl do 8 tygodni. Robisz przerwę od kreatyny wtedy tyle ile trwał cykl i zaczynasz nastepny jak chcesz. 5. Powinienem na niej robić mase czy siłe? To już zależy tylko od Ciebie. Zależy także od odżywiania. Nie kupuj żadnego [...]

[...] W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 A tak wogole jak na poczatke to jak najbardziej-o ile w diecie nie "wyciagasz" odpowiadniej ilosci białka ewentualnie mozesz dokupić Carbo i pic je po treningu-ok 30gr Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]

[...] Cykl powinien trwać min 5 do 7 tygodni, w tym czasie jak i przed nim i po nim Dieta (słowo dieta nie znaczy nic strasznego, po prostu więcej białka i rozsądne ilości pokarmu dobrej jakości) Teraz oblicz co ile wyjdzie i wybierz tą opcje, która Tobie odpowiada. Jeszcze jedna sprawa dawka AAKG jest zbyt mała w Cell Pumpie żeby poczuć pompę. Pzdr.

[...] Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) 3,4/1/30,5/135 Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/31,5 Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5 Papryka 25g Oliwa z oliwek okolo (5-7g) 0/4,3/0/44 Sałata zielona 5g 12,7/14/50/315 OK _____________________________________ To samo co [...]

[...] ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza gdyż jeżeli jakieś dane będą błędne mója cała dieta ulegnie rozpadowi. Z góry dziękuje. Czytałem wiele różnych poradników i naprawdę ile osób tyle sposobów. Poradnik wyliczający TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lub bf itd. itd. Ja wybrałem jeden z prościejszych sposobów i mam nadzieje, że też się nadaje. [...]

bialko pije sie 30 min po treningu zazwyczaj a nie odrazu po pij bialko do obiadu night protein blend sie pije na noc :) tylko podstawowa sprawa jest taka ze musisz sobie zrobic dokladna diete ustalic jakie masz zapotrzebowanie na bialko i ile bialka spozywasz z pozywienia i z supli wtedy bedziesz wiedzial czy za duzo czy za malo

[...] nie uważam, aby codzienne węgle były konieczne. Natomiast, jeśli rozpatrywać porę przed/po treningu to ja zdecydowanie wolę po. Również sprawdzone W ogóle zauważyłem, że o ile kwestia białka czy tłuszczy jest mniej-więcej równa dla większości ludzi, to przy węglach występują bardzo duże rozbieżności dlatego polecam autorce najsłuszniejszą chyba [...]

[...] po pracy. Z góry dziękuję za pomoc Cos malo tych kalorii, nie zostawiasz sobie mozliwosci obcinania pozniej. ad 1 - jak chcesz miec wyniki w redukcji to musisz zjadac tyle ile trzeba i nie ma wymowek ze "goraco". ad 2 - IMO najlepiej wychodzi jedzenie po treningu ale skoro Ty nie potrafisz wytrzymac to IF nie dla Ciebie bo na poczatku jest [...]

[...] na noc 7. spalacz jedynie z olimpu 8. kreatyny nie brałam:) 9. w czasie treningów probowalam utrzymywac 2 g bialka na kg ciała, węglowodany jadlam tlyko te zdrowe ale nie wiem ile dokladnie ich bylo. W czasie ost przerwy białko spadlo do ok 0,5-1g na kg ciała, z weglowodanami pofolgowałam sobie. 10. finanse na suplementy : ok 100zł / miesiąc

test przy trenie niema znaczenia jaki estr ??? do autora bez zapasu zurawiny nie startuj tabsy,i soki. pozatym melatonina i cala reszta. co do diety zryj ile wlezie poprostu staraj sie dobierac wartosciowe zarcie czym wiecej zjesz tym wiecej urosniesz daj dodatkowo 50g bialka w 2-3porciach i karbo po treningu. tluszczu nie bedzie wiec sie niebuj. [...]

Ta odżywka białkowa i banan to posiłek po treningu? Co do całości to warzywa rażą a raczej ich brak, autor mógłby też napisać jakich jeszcze suplementów używa, np omega 3 lub kompleks witamin o ile bierze coś oprócz białka. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-12 18:38:02

ILE GRAM ITD TO JUTRO NAPISZE Śniadanie: 1) 2 kromki chleba pszennego pełnoziarnistego (160kcal) + ser twarogowy chudy (70kcal) + 2 plastry szynki z kurczaka (50kcal) + jabłko CHLEB ZYTNI RAZOWY, MALO SZYNKI, MALO SERA, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY (NP. OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY WŁOSKIE) JAKIES WARZYWA lub 2) 1 kromka + mleko(2%) + płatki [...]

Nie ma czegoś takiego jak białko wyskokowęglowodanowe to jest normalny gainer czyli węgle i odrobina białka, ile czego brać to zależy od braków w diecie, gainera bym brał tylko po treningu, w sumie gainerator ze wzgledu na lepszy skład od innych gainerów nadaje się między posiłkami, ale 150g to i tak mi się wydaje za dużo na twoją wagę.

[...] bcaa na regeneracje lepsza, jako antykatabolik polecam 1 gram na kilogram masy ciała przed i po treningu. co do białka, to skoro masz juz jakas diete to powinienles wiedziec ile ci go w niej brakuje i jesli jest taka potrZerba oczywiscie mozna biłko dokupic, ja polecam tania i dobra ostrowie smak jest nie najlepszy ale mozna sobie jakos z tym [...]